bodymaster : Скручивания (женская версия) Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения http://bodymaster.ru/exercises/press/... Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Нет Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Отжимания с поворотом корпуса 1. Лягте на спину, колени согните под прямым углом, а ступни расположите на полу (или на скамье). Если вы используете возвышение, поставьте ноги на расстоянии 10 см друг от друга. Руки держите за головой. Совет: не соединяйте пальцы рук. 3. Прижав поясницу к полу (это заставит мышцы пресса упорней работать), начните поднимать плечи. 4. На выдохе прижмите поясницу к полу настолько сильно, насколько можете. Сохранив ее неподвижной, приподнимитесь на 10 см за счет напряжения брюшного пресса. Совет: выполняйте упражнение медленно, без рывков. 5. После секундной паузы на вдохе медленно опуститесь в исходную позицию. 6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: можно выполнять упражнение с дополнительным весом, на наклонной скамье или с мячом.
bodymaster : Скручивания (женская версия) - YouTube |
| 7 Likes | 7 Dislikes |
| 3,255 views views | 16,122 followers |
| Sports | Upload TimePublished on 21 Aug 2014 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét