Подробное описание смотрите на сайте http://www.bodymaster.ru на странице упражнения: http://www.bodymaster.ru/exercises/pr... Основные мышцы: Мышцы пресса Оборудование: Блок (тросовый тренажёр) Уровень: Лёгкий Тип механики: Изолирующее Правила выполнения упражнения Скручивания на верхнем блоке 1. Встаньте на колени под высоким блоком, к которому прикреплена веревка. 2. Возьмитесь за трос и опустите веревку, пока руки не будут напротив вашего лица. 3. Слегка наклонитесь вперед. Это исходная позиция. 4. Держите бедра неподвижными. Опускайтесь дальше, напрягая мышцы брюшного пресса. Локти должны оказаться на середине бедер. Выдохните и еще секунду удерживайтесь в этом положении. 5. На вдохе медленно вернитесь в исходную позицию. Совет: убедитесь, что на протяжении всего упражнения пресс был максимально напряжен. Осторожно выбирайте вес: не перенапрягайте спину. 6. Повторите рекомендуемое количество раз. Вариации: вы можете а) Выполнять упражнение с использованием троса. б) Концентрироваться на каждой мышце нижнего пресса по отдельности. Проект bodymaster в социальных сетях, присоединяйся: http://vk.com/club46584117 https://www.facebook.com/bodymastermen Подбор персональной тренировки на bodymaster.ru: http://www.bodymaster.ru/training/per...
bodymaster : Скручивания на верхнем блоке - YouTube |
| 110 Likes | 110 Dislikes |
| 56,368 views views | 16,122 followers |
| Sports | Upload TimePublished on 12 Dec 2013 |
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét